基礎代謝とは　基礎代謝量計算式

基礎代謝量とは人間が生きていくのに不可欠な人体活動、呼吸をしたり、心臓が鼓動したり、脳が活動したり、腸が消化吸収する為の運動、などに最低限必要なカロリーのこと

基礎代謝量とは人間が生きていくのに不可欠な人体活動、呼吸をしたり、心臓が鼓動したり、脳が活動したり、腸が消化吸収する為の運動、などに最低限必要なカロリーのことです。仕事や家事をしている時ではなく、何もしていない寝ている時の最低限必要なエネルギー（カロリー）のことです。よって基礎代謝量以下のカロリーしか摂取していないダイエットは大変危険です。なんせ心臓を動かす為のカロリー、脳を活動させるための必要不可欠なエネルギーを摂取していないことになるからです。

基礎代謝量があがるとカロリー消費量があがり痩せやすく太りにくい体質になり、ダイエットに成功した後もダイエットの成果を維持しやすくなりリバウンドしにくい体質となります。
基礎代謝が多い体を自動車で例えるなら、動いてもいないのにアイドリング状態でもどんどんガソリンが減る燃費の悪い自動車ということです。余計にわかりにくいですね。要するに燃費の悪い体ということです。
基礎代謝をあげるには、代謝量向上を助けてくれるアミノ酸系の食品やサプリメントを採るほかに（ただし運動と組み合わせなくてはアミノ酸の有効性は少なくなります）、ストレッチで酸素を取り込みやすい筋肉にしたり、有酸素運動で心肺能力を向上させたり、良質なたんぱく質を含むプロテインを飲用した上で筋トレを行い筋肉量を増やす、などが方法としてあります。

基礎代謝量は筋肉量にも比例していて同年代で同じ体重の人でも筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなります。
見た目のスタイルも筋肉量の多い少ないで同じ体重でも随分違ったように見えるものです。筋肉を付ければ確かに体重自体も増えますが、リバウンドしにくいダイエットを考えれば筋肉量を増やすべきなのです。
基礎代謝量は18歳前後を頂点に年を取るごとに減少します。加齢によって筋肉が減少してしまうからで、４０代半ばあたりでガクッと筋肉は減ってしまいます。でもあきらめないで少しでも筋肉量を現状維持することが大切です。

基礎代謝量計算式

年齢	男性	女性
15～17才	27.0×体重	25.3×体重
18～29才	24.0×体重	23.6×体重
30～49才	22.3×体重	21.7×体重
50～69才	21.5×体重	20.7×体重

例えば、４５歳男性体重５８キロなら、２２．３×５８キロ＝１２９３kcalとなります。

あくまでも簡易計算なので正確性は保証しかねます。ご参考程度でお願いいたします。