ダイエット １日に必要なカロリー量の計算

ダイエットにおける１日に必要なカロリー量の計算の重要性

基礎代謝量とは基礎代謝とは　基礎代謝量計算式で説明しましたとおり、「生きていくのに最低限必要なカロリー」のことですが、ダイエットにおいて重要になるのは、１日に必要なカロリー量の方だと思います。
１日に必要なカロリー量とは、仕事や家事など人間の生活活動を行うのに必要な平均的なカロリー量（エネルギー量）のことをいいます。

生命維持の為に最低限必要なカロリー量である基礎代謝量以下のダイエットは危険なのはすでに理解されていると思います。
人間生活するのには寝てばかりではいられませんよね？ですからこの１日に必要なカロリー量を把握して、それを元にダイエット計画を立てるのが重要なのです。

１日に必要なカロリー量を摂取した上で、運動やエクササイズにより、カロリーを消費することがダイエットの基本ということです。
また、カロリーのみにとらわれず、栄養素の摂取についても気をつけるべきことです。
偏ったものばかり摂取し、確かに必要カロリーを確保していても、栄養の面を考えると果たして必要な栄養素を補給できているか？
よくダイエットに効果がある食品が取り上げられますが、栄養という面で考えた場合、果たして健康的なダイエットになるのか？

■１日に必要なカロリー量の計算式

基礎代謝量÷０．６＝１日に必要なカロリー量

基礎代謝量の求め方は基礎代謝とは　基礎代謝量計算式にあります。

例：４５歳男性５８ｋｇの場合

基礎代謝量　
５８ｋｇ×２２．３＝１２９３kcal

１日に必要なカロリー　
１２９３kcal÷０．６＝２１５５kcal

４５歳男性５８ｋｇの場合、１日に必要なカロリーは２１５５kcalということになります。
ただしこの数値は簡易計算ですのであくまでも目安として利用してください。
１日に必要なカロリーを元にしてどのようにダイエット計画を立てるかですが、理想を言うと１日に必要なカロリー量はあくまでも食事などで摂取し、１日に必要なカロリーと基礎代謝量を見ながら運動などでカロリーを消費するのがいいのではないでしょうか。
絶食（摂取カロリー０）は問題外ですし、基礎代謝量ギリギリの食事制限をしてのダイエットは危険です。