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フィットネスチューブを使ったトレーニング法　脚太ももヒップ

2009-06-01T02:04:57Z

フィットネスチューブを使った、脚太ももヒップのトレーニング方法を紹介します。
足・太もも・ヒップのチューブトレとなっていますが、ひじを引き上げる運動も含まれていますので、二の腕、肩の後ろの筋トレにもなります。

フィットネスチューブトレ　脚太ももヒップ

左右どちらでもかまいませんので、片足でしっかりとチューブを踏んで重心を乗せて固定し、もう片方の足を真っ直ぐ伸ばして後へ引きます。

前に出した足と逆の手で（右足を出した場合左手）、出した脚のひざの内側辺りで二つのハンドルを握ります。

背筋を伸ばした状態で、これ以上上がらないというところまでひじをゆっくりとひきあげて、元の位置までゆっくりと下ろします。

ひじの上げ下げ１回として大体２０回～３０回を目安に行ったあと足を入れ替えてまた２０回～３０回を目安に行います。

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]]> フィットネスチューブを使った、脚太ももヒップのトレーニングの注意ポイントは、出した足にしっかりと重心をかけること、背筋を伸ばした状態（猫背にならない）でひじを上げ下げすること、後ろへ伸ばした足を真っ直ぐにすることです。

また、チューブの長さを調整すれば、足、腕両方への負荷を調整することができます。
前に出した足は主に太ももの前側を鍛えて、後ろにのばした脚は主にヒップアップに効果がでます。
ひじを引き上げる運動は主に二の腕、背中に効きます。

まっすぐ脚を出しチューブの長さを調整し規則正しく上下運動するのが基本ですが、体重の乗せ方、方向を変えてみるとまた違った筋肉が鍛えられます。
例えば、腿の内側の筋肉をシェイプアップしたいなら前に出した足のつま先を開き気味にするとか、腿の外側を鍛えたいなら出した足の膝を内側に入れる（内股）とか、工夫次第でいろんな部位の筋肉を鍛えられます。

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フィットネスチューブを使ったトレーニング法　肩・背筋　筋トレ２

2009-05-25T01:32:39Z

フィットネスチューブトレーニング法　肩・背筋１に続いて、フィットネスチューブを使った肩・背筋　トレーニング方法　パート２です。
このページでは肩、背筋のフィットネスチューブトレを2種類紹介します。
それでは、肩、背筋チューブトレ３です。

フィットネスチューブトレ　肩・背筋筋トレ３

両足でチューブを踏んで固定し、チューブを背中の方から回してハンドルを握り、肩の位置でセットします。
足の幅は肩幅くらいでいいのではにでしょうか。もちろん足の幅を広げれば張力が増し、より負荷がかかります。

体が後ろに反らないように注意して、ゆっくりとなめらかに天に向かってハンドルを押し上げます。

精一杯ハンドルを押し上げたら、ゆっくりと急に腕を下ろさないように元の肩の位置までハンドルを戻します。

このトレーニングは、主に肩の後ろ、背中の筋肉に効きます。
また、肩の位置でハンドルをセットしたときに、ひじを開いてみたり、また閉じてみたりすると効く筋肉が違ってきます。
ひじをいろんな角度にしてみて、トレーニングしてみましょう。
突き上げた腕を戻す時に急に下ろさないことが一番のポイントです。

続いてフィットネスチューブトレ　肩・背筋筋トレ４を紹介します。

]]> チューブトレーニングは誰でもどこでも出来る手軽さがあります。
また、インナーマッスルを鍛えるにもフィットネスチューブトレは効果的です。

フィットネスチューブトレはゴムの張力を負荷として利用している性質上、ゆっくりと動作を行うことにより、曲げ伸ばし双方向の筋肉を鍛えることができます。

また、運動方向を容易に変えることができるのもチューブを使ったトレーニングのメリットかもしれません。
ひとつのトレーニングで角度などを変えることによりいろんな筋肉を鍛えることが出来るからです。

フィットネスチューブトレ　肩・背筋筋トレ４

両足でチューブを踏んで固定します。足の幅は肩幅程度でいいでしょう。

チューブを交差させて、腕を伸ばして体の前方でハンドルを握ります。
手の甲が外向きの格好となります。

ゆっくりと両腕を外側に開くように肩の高さまで持ち上げます。

肩の高さになるまで外に開いたら、またゆっくりと腕を伸ばしたまま元の体の前方の位置へ戻します。

この肩・背筋筋トレ４チューブトレでは、外に開くときに肩の後ろ、背中の筋肉に効き、戻すときには肩の前方付け根辺り、胸の筋肉に効きます。
このトレも結構きついので回数は少なめから始めるのがいいでしょう。

女性の方には、バストアップにもいいかもしれませんね。
（私は男なので未確認です・・・　苦笑）

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フィットネスチューブを使ったトレーニング法　肩・背筋　筋トレ１

2009-05-24T23:50:49Z

フィットネスチューブを使った肩・背筋の筋トレのパート１です。
このページでは2種類の肩、背筋のチューブトレを紹介します。
まずは肩・背筋はもちろん、太ももにも効くフィットネスチューブトレからです。

フィットネスチューブトレ　肩・背筋筋トレ１

両足を閉じた状態でチューブを踏んで固定し、少し膝を曲げます。

腕を前に伸ばし、手のひらを下にしてハンドルを握ります。
大体斜め下45度くらいの位置で腕を伸ばしてハンドルを握ります。
この時視線は真っ直ぐ前に、胸を張りましょう。

ゆっくりと腕を伸ばしたまま肩の高さまで引き上げます。腕を曲げてしまうと負荷が腕全体に分散して、目的部位（肩・後背筋）のトレ効果が減少します。

肩の高さまで腕を引き上げたら元の斜め下45度くらいの位置に腕をゆっくりと戻します。

チューブを踏んでいる足を広げれば負荷は強くなりますが、このトレーニングの場合足を閉じて張力を弱めにして回数を多めに重ねる方が、肩前部の強化になりますから、閉じた状態で25回程度を目安にトレした方がいいと思います。

続いて、フィットネスチューブトレ　肩・背筋筋トレ２を紹介します。

]]> フィットネスチューブトレ　肩・背筋筋トレ１では、主に肩の前部の筋肉強化に重点を置きました。

肩の前側の筋肉は特に投てき種目などでは重要な部位であり、また複雑な動きを強いられる筋肉の為、柔軟性も必要となります。
また、男性の場合には胸の筋肉と合わせて、肩の前の筋肉が発達していると見た目にかっこいいです。
ただ意外とこの肩の前部の筋肉は鍛えにくい筋肉で、なかなか筋肉がつきにくいと思います。

フィットネスチューブトレ　肩・背筋筋トレ２

両足でチューブを踏んで固定し、ハンドルを体の横で握って胸を張ります。
腕は伸ばしてからだの側面につけておきます。

両腕を伸ばしたまま横方向に肩の高さまで引き上げます。（広げる）

肩の高さまで引き上げたら、ゆっくりと腕を伸ばしたまま元の体の側面まで腕を戻します。

このフィットネスチューブトレ　肩・背筋筋トレ２は、肩全体、胸、背中に効きます。
やればわかると思いますが、かなりきつくて最初は回数をこなせないと思います。
きついので反動を使ったり、動きが早くなりがちになりますが、そんな場合回数を減らして、ゆっくりときっちりトレした方が効果は上がると思います。

また、足の幅を広げると張力が強くなりより負荷をかけることができます。

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フィットネスチューブを使ったトレーニング法　腹部

2009-05-24T21:54:38Z

フィットネスチューブを使ったトレーニング方法、腹部（横腹）の筋トレ方法。
横腹の部分というのは肉がつくと目立つ部位ですね。逆に鍛えられてシェイプされていると、くびれが出来てウエストが細く見えます。
ちなみにアメリカではこの部分をラブハンドルというそうです。
なぜそういうのか？ハグしたときを想像すればなんとなくわかりますよね。

腹部（横腹）フィットネスチューブ筋トレ方法

片足でチューブを足の外側から出る形でしっかり踏みます。
右横腹から始める場合は右足で、左横腹から始める場合は左足でチューブをしっかり踏みます。
この時、チューブの踏む部分（余らせるチューブ）の位置を調整すれば負荷に強弱をつけることができます。そして左右に傾かない様に真っ直ぐに立ちます。

片手で両方のハンドルをしっかり握り、右わき腹から鍛えるなら左に、左わき腹から鍛えるなら右に、上体をゆっくり曲げます。
上体を曲げるときの注意点としては、胸を張って、腰を折って前かがみにならない様に体を曲げることです。

からだを大体45度くらいまで曲げたら、ゆっくり元のまっすぐの姿勢に戻ります。
画像では脇（腕）が開いた状態になっていますが、体の側面にぴったり腕をつけた方がより横腹に効きます。（脇をつけないと腕にも負荷が分散する為）

真っ直ぐの姿勢から上体を曲げて、元の真っ直ぐの姿勢に戻るまでを1回として、最初は片側15回程度でいいのではないでしょうか。
常に意識することは一連の動きを反動をつけないで、ゆっくりと行うことです。想像以上に効くことに驚きます。

]]> 本来の筋トレは、もうこれ以上できないというところまでの回数の実施と30秒から1分程度のインターバルを1セットとして、3セット行うのが基本のようです。
また、かける負荷（重さ）により筋トレの目的が違うようです。
どういうことかというと、例えば1回から2回挙げるのが精一杯の重さの場合、筋肉を大きくする目的の筋トレだとか、10回程度挙げれる重さなら筋肉の力をアップさせる筋トレとか、目的によって筋トレ方法が違うようです。

フィットネスチューブトレーニングの場合は、大体がダイエットやシェイプアップの目的に行うでしょうから、それほど大きな負荷をかける必要はないと思います。
また、筋肉をつけて基礎代謝量をアップさせるのが一番の目的で、次いで見た目に筋肉がついたシェイプされたボディーということが目的でしょうから、ある程度の回数をこなすのが重要だと思います。

ちなみに私の場合、最終的にはフィットネスチューブを使った腹部（横腹）トレーニングを毎日左右60回づつ行っていました。
もちろんチューブの踏む位置を限界までハンドル側に近づけてです。
結果として、横腹の筋肉が盛り上がって、ウエストサイズダウンにこのトレーニングがかなり貢献したと思います。　
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ピラティスで有酸素運動

2009-04-30T22:18:41Z

通常ダイエットは、体重が減る、痩せる、細くなる、ということを指してダイエットと言っていますが、ピラティスでは筋肉を鍛えて筋肉による脂肪燃焼効果をアップさせ体を引き締めてそして痩せるということになります。
ピラティスでは体の内側の今まで意識しなかったインナーマッスル、コア（体幹）の部分を鍛えていきます。

頭の天辺頭蓋骨から尾てい骨までを１本の芯棒として意識してコア（体幹）の部分を鍛えることにより、ピンとした姿勢が美しく保てるようになるのです。
このコアの部分を鍛える動きが、日常では衰えていく一方の筋肉を回復させてボディバランスやプロポーションを維持できるようになるのです。

ピラティスは常時骨盤を安定させて動かします（Ｃカーブを意識する）。
これにより骨盤のゆがみが改善されて産後の骨盤矯正などにも役立ちます。
体の歪みが解消されることにより肩こりなども解消されることもあるようです。
続けていると筋肉バランス、骨格が整えられることで内臓の働きもよくなることがあるようです。

]]> ピラティスは同じフィットネスエクササイズであるヨガと一緒とされることがありますが、ピラティスとヨーガは全く違うものです。
ピラティスとヨーガには呼吸法に大きな違いがあります。
ヨガは腹式呼吸なのにたいして、ピラティスは胸式呼吸なのです。
ヨガは１つずつ静止してポージングしますが、ピラティスは動きっぱなしです。
ヨガとピラティスでは呼吸法、動き、体の使われ方が違うのです。

たった2週間で下半身がすっきりとして効果がでた人もいます。
また、体のコアを鍛えるので体の芯がぶれなくなり、例えばゴルフのスイングなどがよくなることもあるようです。
最近テニスのプロツアーに復活した伊達公子さんもピラティスを取り入れているようで、ピラティス関連の書籍も出されています。
テニスにおいてもピラティスで体のコアが鍛えられ、スイングに安定感が増すようです。

ウォーキング有酸素運動の基本

2009-04-30T18:19:28Z

ウォーキングは説明の必要がないくらい、ダイエット運動、有酸素運動の基本中の基本です。
当然私もダイエット中はほぼ毎日４０分程度はウォーキング（ジョギング）してました。
人間、生後何ヶ月目からか歩くということはずっとやってきたことなのですが、正しい姿勢で歩いている人は意外と少ない様で、猫背だったり、右左にかたよってたり、ガニ股だったり。
私の場合、元々左足の筋力が弱いのか、左足を庇うような歩き方になってしまいます。

ウォーキングをやるには正しい姿勢というものがあります。
正しい姿勢でウォーキングすることで、運動機能を高めることができ、疲れにくいということもあります。
視線は前方に真っ直ぐ向け、頭もまっすぐ前に向けます。
大きな公園の周回コースなどが近所にあればよいのですが、普通は道路を歩く場合が多いと思いますので、当然、左右の確認といったことは必要となります。
健康の為、ダイエットの為行っているウォーキングで事故に遭っては、まさに何の為にウォーキングしているのかわかりません。
常に真っ直ぐに前を向いたまま歩くということを意識しすぎると、逆に肩に力が入ってリラックスできなくなります。
足下の地面を見ながら歩くとか、頭を振りながら歩くということが悪い姿勢につながるので、５０メートルくらいの前を見て歩くというくらいの意識でよいのではないでしょうか。

]]> 上半身も同様に肩の力を抜いて、背筋を伸ばして歩きましょう。
必要以上に背筋を伸ばすことを意識しすぎることはありません。
頭の向きと同じで体を真っ直ぐにしようと意識しすぎると逆にからだが緊張してしまいリラックスできませんし、すぐに疲れてしまいます。
悪い姿勢というものをイメージすればいいかもしれません、猫背でポケットに手を突っ込んで歩くということはウォーキングにどうかなということは誰でもわかるでしょうから、その逆の姿勢で歩くことを自然に意識すればいいわけです。
何度もいいますが強く意識しすぎることはいけません。リラックスということが基本です。

腕は、リズムよく足の動きに合わせて振りましょう。
腕だけはいかにもウォーキング～～～！といった感じで大袈裟に振らなければなりません。
せっかく歩いているのに足だけの運動ではもったいないし、運動効率にもかかわってきます。

ウォーキングはダイエットに重要な有酸素運動の基本ですが、それだけに中々奥が深いものです。
ウォーキングに関することはこんな１ページほどで伝えることはできませんので、あらためて別のウォーキング専門サイトでまとめたいと思っています。

フィットネスチューブ　トレーニング

2009-04-11T16:50:01Z

フィットネスチューブを使っての筋肉トレーニング。
スポーツ用品量販店で見つけたフィットネス器具のチューブを使って筋肉をつけるトレを実践しておりました。
私が購入したスポーツ用品店では強度により４種類のフィットネスチューブがあり、下の写真のような取っ手のついたタイプ、ただゴムだけのタイプなどのチューブがありました。

フィットネスチューブを使った筋トレの利点
・ゴム特有の性質を使って、チューブを伸ばすときはもちろん筋肉に負荷がかかるのだが、戻すときもゆっくり戻すことにより逆方向の筋肉負荷をかけることができ効率的である。

・いろんな方向への曲げ伸ばしができるので、小さな筋肉やインナーマッスルも鍛えやすい。
プロ野球のピッチャーなどがチューブを使っているのを見たことがあります。
ピッチャーの場合、手首、ひじ、肩の筋肉をいろんな方向へ使います。投げる動作自体は腕の大きな筋肉を使うでしょうが、たとえば変化球（カーブやシュート）を投げる場合、捻る動きをしますので小さな筋肉も重要となってきます。

・チューブの長さを調整すれば、負荷の調整がしやすい。

・ダンベルやバーベルは重くてとてもじゃないですが持ち運びなどは無理です。
フィットネスチューブは軽くて、小さいので持ち運びができ、場所もとらない。

]]> 本格的な筋トレかと言えば、決してフィットネスチューブを使ったトレーニングは筋トレとは言えないでしょうが、ことダイエットを考えた筋トレという意味ではかなり効果的だと私は感じました。
強度の弱いゴムを使えば、お年寄りや女性でもトレーニングできますし、ゆっくりとトレーニングできます。
また、ストレッチするときにも使えます。ゴムの特性を生かして、ゆっくりと筋肉、筋を伸ばすことができます。

ダイエットの大切な要素である筋トレ、筋肉をつけて基礎代謝をあげることを考えた場合、ダイエットの為の筋トレならフィットネスチューブによるトレーニングと自重筋トレ（腕立て伏せ・腹筋）で十分ではないかと思います。
これは私がチューブを使ってのトレーニングをした感想なのですが、ゆっくりと大きく運動することをしっかり意識してチューブ運動をすれば、かなり効きます。
また心なしか筋肉自体もしなやかになったように思えます。

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ダイエット１日に必要なカロリー量の計算

2009-02-13T00:58:46Z

基礎代謝量とは基礎代謝とは　基礎代謝量計算式で説明しましたとおり、「生きていくのに最低限必要なカロリー」のことですが、ダイエットにおいて重要になるのは、１日に必要なカロリー量の方だと思います。
１日に必要なカロリー量とは、仕事や家事など人間の生活活動を行うのに必要な平均的なカロリー量（エネルギー量）のことをいいます。

生命維持の為に最低限必要なカロリー量である基礎代謝量以下のダイエットは危険なのはすでに理解されていると思います。
人間生活するのには寝てばかりではいられませんよね？ですからこの１日に必要なカロリー量を把握して、それを元にダイエット計画を立てるのが重要なのです。

１日に必要なカロリー量を摂取した上で、運動やエクササイズにより、カロリーを消費することがダイエットの基本ということです。
また、カロリーのみにとらわれず、栄養素の摂取についても気をつけるべきことです。
偏ったものばかり摂取し、確かに必要カロリーを確保していても、栄養の面を考えると果たして必要な栄養素を補給できているか？
よくダイエットに効果がある食品が取り上げられますが、栄養という面で考えた場合、果たして健康的なダイエットになるのか？

]]> ■１日に必要なカロリー量の計算式

基礎代謝量÷０．６＝１日に必要なカロリー量

基礎代謝量の求め方は基礎代謝とは　基礎代謝量計算式にあります。

例：４５歳男性５８ｋｇの場合

基礎代謝量　
５８ｋｇ×２２．３＝１２９３kcal

１日に必要なカロリー　
１２９３kcal÷０．６＝２１５５kcal

４５歳男性５８ｋｇの場合、１日に必要なカロリーは２１５５kcalということになります。
ただしこの数値は簡易計算ですのであくまでも目安として利用してください。
１日に必要なカロリーを元にしてどのようにダイエット計画を立てるかですが、理想を言うと１日に必要なカロリー量はあくまでも食事などで摂取し、１日に必要なカロリーと基礎代謝量を見ながら運動などでカロリーを消費するのがいいのではないでしょうか。
絶食（摂取カロリー０）は問題外ですし、基礎代謝量ギリギリの食事制限をしてのダイエットは危険です。

ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーの管理

2009-02-12T02:37:57Z

人はなぜ太るのか？の肥満原因を見ていただければ理解できると思いますが、ダイエットの基本は崩れた摂取カロリー量と消費カロリー量のバランスを正常に戻すところにあります。
ダイエットの基本をもっと端的に表現するならば、食事管理と運動です。

ダイエット中の食事について守るべきことは次の通りです。

１．朝、昼、晩、３食とること
朝、昼にしっかり食事を取るのが理想です。夜は軽めに出来るだけ寝る３時間前までに済ませる。
２回に減らしてもいいのではないか？と思われるかもしれませんが、人間には飢餓に備える本能的な機能があります。食事量が減ったり、回数が減ると「ひょっとして今食べ物ないのでは？」と判断し、「次の食事の時にエネルギーを溜めておけ！」という指令が出ます。するとどうなるかというと、食事で得たエネルギーを脂肪として溜めてしまうのです。
食事量は減っているわけですから体重だけみれば減るかもしれませんが、体の中の内臓などに脂肪が蓄積されているのです。
見た目は細いが実は脂肪が蓄積されている隠れ肥満がこのことです。

２．できるだけ毎日同じ時間に食事する。間食をしない。
食物を食べて、トイレで排出するまでの間に、摂取、消化、吸収、排出と一連のサイクルがあり、１日のうちで各工程の時間帯が決まっています。
そのサイクルに乱れが生じると体に不具合がおこり、結果的に肥満につながることがあります。

３．偏食、同じものばかり食べない
最近ではバナナダイエットなるダイエット法が注目されましたが、その食材にダイエット効果があるにせよ、同じものばかり食べていては栄養が偏るのは当たり前です。
それに低カロリーなものばかり食べても必要カロリーが摂取できないことも考えられます。絶食ダイエットとあまり変らないてこともありえるということです。
大雑把ですが、ダイエット中の食事について守るべきことは以上です。
ちなみに、魚以外の脂質は摂取してもあまりいいことはないと思います。

]]> カロリーを消費する方、運動についてですが、さまざまなダイエット運動があるので守るべきことはおこなう運動によって様々です。
共通して言えることは、無理をしないということでしょうか。
ダイエット中というのはいくら気をつけていても体力が落ちています。
体調が悪いなあと思ったら運動は控えることです。小さなことでも思わぬ怪我や体の障害につながることがあります。
ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つことです。
どちらか一方だけにとらわれ過ぎると、間違ったダイエットになりやすいと思います。私も無理な食事制限でのダイエットをして障害が出たことがありますし、ダイエットのエクササイズのオーバーワークでケガも経験しました。

あとダイエットの基本というか、ある意味ダイエットに成功する最重要なことかもしれませんね。

続けることです。
日々生活している中で忙しくて運動する時間がないなど多々あるでしょう。そんな時はほんの数秒でもいいので動こうと意識してはいかがでしょうか。
通勤途中の電車の中で席が空いていても立っているとか、満員電車の中つり革をギュッと握って体を持ち上げようとしてみるとか。デスクワークの時ちょっと足を浮かせてみるとか。
ちょっとしたことの積み重ねで随分違うと思います。

サーキットトレーニングダイエット　１日３分簡単ダイエット運動

2009-02-11T22:32:43Z

サーキットトレーニングダイエットは１日３分でいいというダイエット運動・エクササイズです。
その方法はいたって簡単、無酸素運動（腹筋トレや腕立て伏せ、筋トレなど）を３０秒行い、その後つづけて有酸素運動（ウォーキングや足踏みなど）を３０秒行います。
無酸素運動３０秒プラス有酸素運動３０秒、計１分がワンセットとなります。これを１日３回行うだけです。
サーキットダイエットを3分すると、ウォーキング３０分以上のカロリー消費が見込めるそうです。

サーキットダイエットエクササイズのやり方
１．無酸素運動から３０秒行います。
まっすぐ立って、両手をまっすぐ上に思いっきり伸ばします。体が上に引っ張り上げられる様な感覚になるまで目一杯体を伸ばす。つま先立ちになるくらいまでです。
次にしゃがみ込んで両手を床に着きます。
そして両足を後方へ延ばし、腕立て伏せの体勢になります。この時おしりや腰のあたりが下に落ちたり、ぴょこんと上がらないようにします。体は常にまっすぐになるようにします。
そして再び両手を床に着いた状態を経て、最初の両手を高く上げた体を目一杯伸ばした体勢に戻ります。この一連の運動を３０秒間繰り返します。
全身の筋肉を大きくダイナミックに動かすことを意識して、体を伸ばす動き、縮める動きにメリハリをつけて、出来る限りすばやく運動することが無酸素運動パートでは大切です。

２．休まずに有酸素運動３０秒にうつります。
有酸素運動は、その場でのジョギング、腕を振っての足踏みなどでよいでしょう。
ただし呼吸だけは止めないこと。有酸素運動ですから、酸素を十分に体へ取り込むことが意識します。
鼻から息を「スースー」と吸って、「ハーハー」と口から吐き、リズミカルに呼吸をしましょう。

以上で無酸素運動３０秒、有酸素運動３０秒のサーキットダイエット運動ワンセットが終了です。

]]> 実際にサーキットダイエットをしてみるとわかると思いますが、かなりハードです。
日頃運動をしない人にとっては無酸素運動３０秒は地獄です（苦笑）。
下手をするとケガの恐れがありますので最初のうちは無酸素運動の部分をゆっくりめに行うほうがよいでしょう。もちろん準備運動も忘れずに。

サーキットトレーニングの効果ですが、私の体験からしてかなり期待していいのではないでしょうか。
理論的裏づけは私にはわかりませんが、どこでも簡単に（運動的にはハードですが）行えますし、おすすめの簡単ダイエットエクササイズです。
慣れてくればワンセット１分（無酸素運動３０秒＋有酸素運動３０秒）を増やせばさらにカロリー消費量は増えるわけです。ここで間違わないでいただきたいのは、常に３０秒間隔で無酸素運動、有酸素運動を交代で繰り返すということです。
例えば３分間サーキットトレを行うのであれば、無酸素運動３回、有酸素運動３回交互に繰り返すということになります。

サーキットトレーニングダイエット応用編
サーキットダイエットには部分やせの効果もあるのではと言われています。
無酸素運動を自分の気になる部分の運動に置き換えるのです。
ウエストが気になる方はひねりを入れた腹筋運動、ポッこり下腹部には足上げ腹筋とか、二の腕が気になる方は上腕の運動を入れるとか、応用次第ではいろんな部位の部分痩せに効果的かもしれません。

基礎代謝とは　基礎代謝量計算式

2009-02-10T00:01:52Z

基礎代謝量とは人間が生きていくのに不可欠な人体活動、呼吸をしたり、心臓が鼓動したり、脳が活動したり、腸が消化吸収する為の運動、などに最低限必要なカロリーのことです。仕事や家事をしている時ではなく、何もしていない寝ている時の最低限必要なエネルギー（カロリー）のことです。よって基礎代謝量以下のカロリーしか摂取していないダイエットは大変危険です。なんせ心臓を動かす為のカロリー、脳を活動させるための必要不可欠なエネルギーを摂取していないことになるからです。

基礎代謝量があがるとカロリー消費量があがり痩せやすく太りにくい体質になり、ダイエットに成功した後もダイエットの成果を維持しやすくなりリバウンドしにくい体質となります。
基礎代謝が多い体を自動車で例えるなら、動いてもいないのにアイドリング状態でもどんどんガソリンが減る燃費の悪い自動車ということです。余計にわかりにくいですね。要するに燃費の悪い体ということです。
基礎代謝をあげるには、代謝量向上を助けてくれるアミノ酸系の食品やサプリメントを採るほかに（ただし運動と組み合わせなくてはアミノ酸の有効性は少なくなります）、ストレッチで酸素を取り込みやすい筋肉にしたり、有酸素運動で心肺能力を向上させたり、良質なたんぱく質を含むプロテインを飲用した上で筋トレを行い筋肉量を増やす、などが方法としてあります。

]]> 基礎代謝量は筋肉量にも比例していて同年代で同じ体重の人でも筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなります。
見た目のスタイルも筋肉量の多い少ないで同じ体重でも随分違ったように見えるものです。筋肉を付ければ確かに体重自体も増えますが、リバウンドしにくいダイエットを考えれば筋肉量を増やすべきなのです。
基礎代謝量は18歳前後を頂点に年を取るごとに減少します。加齢によって筋肉が減少してしまうからで、４０代半ばあたりでガクッと筋肉は減ってしまいます。でもあきらめないで少しでも筋肉量を現状維持することが大切です。

基礎代謝量計算式

年齢	男性	女性
15～17才	27.0×体重	25.3×体重
18～29才	24.0×体重	23.6×体重
30～49才	22.3×体重	21.7×体重
50～69才	21.5×体重	20.7×体重

例えば、４５歳男性体重５８キロなら、２２．３×５８キロ＝１２９３kcalとなります。
あくまでも簡易計算なので正確性は保証しかねます。ご参考程度でお願いいたします。

人はなぜ太るのか？肥満の原因

2009-02-08T23:23:46Z

人はなぜ太るのか？肥満になるのか？の答えを簡単に言えば、食事などで体に取り入れたカロリーが、仕事や家事、人が生きていく上で行う体内活動で使うカロリーを上回った場合、消費されずに余った分のカロリーが脂肪に変わって体に溜まることで太る（肥満になる）のです。摂取カロリー、消費カロリーをコントロールすることをダイエットといいます。

じゃあダイエットするには、摂取カロリーを消費カロリー以下にすればよいのか？となるでしょうが、基本的にその通りです。脂肪はそれ以上は増えないということになりますね。
ただし、摂取カロリーが消費カロリーを上回る原因、また消費カロリーが増えない原因は人それぞれ違うのです。その原因を知ることがダイエットの第一歩となります。
友人のＢＢ君はあのダイエット法を実践して確実に痩せたそうだよ、ＢＭさんも試してみたら？
試した結果、ＢＭさんは全く痩せなかった。ＢＢ君の肥満の原因に合ったダイエット法だったからＢＢ君は痩せたのに対して、ＢＭさんの肥満の原因に合わないダイエット法だったのでＢＭさんは痩せなかったのです。

ひとつだけ肥満の原因を解消する為に絶対してはならないダイエット法があります。
食べないこと・摂取カロリーをなくすこと・絶食ダイエット
心臓を動かしたり、呼吸したり、栄養分を消化吸収したり、脳を動かしたりなど人が生きていく上で必要な活動には最低限のエネルギー（カロリー）や栄養素が必要です。摂取カロリー・エネルギーをゼロにするということは生きていく上で不可欠な活動に対するエネルギーをも摂取しないということになります。健康に支障をきたすどころか、生命を維持できません。
絶食、摂取カロリーを極端に少なくすることは絶対にさけなければいけません。

]]> 大きくわけて肥満の原因は５つくらいになります。

食習慣に起因する摂取カロリーの増加: 肉類、甘い物、アルコール類などの暴飲暴食、早食い、不規則な食事、食事時間帯（20時以降）など、カロリーの取りすぎ
食生活の変化: 若い人を中心に、インスタント食品、冷凍食品などに食事を依存する傾向が強まり、栄養が偏る。またファーストフードなどの食文化の欧米化により、肉中心の食事になった結果、過剰の脂肪分・糖分の摂取によるカロリー過多。
加齢や運動不足による消費カロリー量の低下: よく言われている運動不足、また加齢により心肺機能などの生命維持活動が衰え基礎代謝量が低下し、消費カロリーが減る
慢性の便秘: 脂肪分・糖分を含む粕が長時間大腸に留まる為に体の内に脂肪分・糖分が再び吸収され脂肪が蓄積される。また宿便だけで５ｋｇほど溜まっている場合があります。体に有害な毒素が再吸収されることもあります。
ホルモンバランスや自律神経の乱れ: ストレスを受けると自律神経や消化吸器系にも影響。産後や更年期などにもホルモンバランスが崩れたり自律神経が乱れたりし太り易い体質へ。この様な場合はダイエットを始めるより専門家や医師の診断を受けるのが先だと思います。

これらが肥満の主な原因であり、人によれば原因が複合することがあります。
自身の生活を思い浮かべて、当てはまることがないか確認しましょう。

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