ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞを使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法 腹部
ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞを使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法､腹部（横腹）の筋ﾄﾚ方法｡
横腹の部分というのは肉がつくと目立つ部位ですね｡逆に鍛えられてｼｪｲﾌﾟされていると､くびれが出来てｳｴｽﾄが細く見えます｡
ちなみにｱﾒﾘｶではこの部分をﾗﾌﾞﾊﾝﾄﾞﾙというそうです｡
なぜそういうのか？ﾊｸﾞしたときを想像すればなんとなくわかりますよね｡
腹部（横腹）ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞ筋ﾄﾚ方法
片足でﾁｭｰﾌﾞを足の外側から出る形でしっかり踏みます｡
右横腹から始める場合は右足で､左横腹から始める場合は左足でﾁｭｰﾌﾞをしっかり踏みます｡
この時､ﾁｭｰﾌﾞの踏む部分（余らせるﾁｭｰﾌﾞ）の位置を調整すれば負荷に強弱をつけることができます｡そして左右に傾かない様に真っ直ぐに立ちます｡
片手で両方のﾊﾝﾄﾞﾙをしっかり握り､右わき腹から鍛えるなら左に､左わき腹から鍛えるなら右に､上体をゆっくり曲げます｡
上体を曲げるときの注意点としては､胸を張って､腰を折って前かがみにならない様に体を曲げることです｡
からだを大体45度くらいまで曲げたら､ゆっくり元のまっすぐの姿勢に戻ります｡
画像では脇（腕）が開いた状態になっていますが､体の側面にぴったり腕をつけた方がより横腹に効きます｡（脇をつけないと腕にも負荷が分散する為）
真っ直ぐの姿勢から上体を曲げて､元の真っ直ぐの姿勢に戻るまでを1回として､最初は片側15回程度でいいのではないでしょうか｡
常に意識することは一連の動きを反動をつけないで､ゆっくりと行うことです｡想像以上に効くことに驚きます｡
ｲｸﾞﾆｵ ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞ(ｽｰﾊﾟｰﾊｰﾄﾞ)
ﾒｯｶ (MECCA) ｷｬﾝﾄﾞｩ ﾌｨｯﾄﾈｽﾗﾊﾞｰﾁｭｰﾌﾞ 強度+1 ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ 5114
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