ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞを使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法　肩･背筋　筋ﾄﾚ２

ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法　肩･背筋１に続いて､ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞを使った肩･背筋　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法　ﾊﾟｰﾄ２です｡
このﾍﾟｰｼﾞでは肩､背筋のﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞﾄﾚを2種類紹介します｡
それでは､肩､背筋ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚ３です｡
ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法　肩･背筋３


ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞﾄﾚ　肩･背筋 筋ﾄﾚ３
  1. 両足でﾁｭｰﾌﾞを踏んで固定し､ﾁｭｰﾌﾞを背中の方から回してﾊﾝﾄﾞﾙを握り､肩の位置でｾｯﾄします｡
    足の幅は肩幅くらいでいいのではにでしょうか｡もちろん足の幅を広げれば張力が増し､より負荷がかかります｡


  2. 体が後ろに反らないように注意して､ゆっくりとなめらかに天に向かってﾊﾝﾄﾞﾙを押し上げます｡


  3. 精一杯ﾊﾝﾄﾞﾙを押し上げたら､ゆっくりと急に腕を下ろさないように元の肩の位置までﾊﾝﾄﾞﾙを戻します｡


このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､主に肩の後ろ､背中の筋肉に効きます｡
また､肩の位置でﾊﾝﾄﾞﾙをｾｯﾄしたときに､ひじを開いてみたり､また閉じてみたりすると効く筋肉が違ってきます｡
ひじをいろんな角度にしてみて､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてみましょう｡
突き上げた腕を戻す時に急に下ろさないことが一番のﾎﾟｲﾝﾄです｡

続いてﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞﾄﾚ　肩･背筋 筋ﾄﾚ４を紹介します｡


ｲｸﾞﾆｵ　ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞ(ｽｰﾊﾟｰﾊｰﾄﾞ)


ﾒｯｶ (MECCA) ｷｬﾝﾄﾞｩ ﾌｨｯﾄﾈｽﾗﾊﾞｰﾁｭｰﾌﾞ 強度+1 ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ 5114




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