ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞを使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法　脚 太もも ﾋｯﾌﾟ

ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞを使った､脚 太もも ﾋｯﾌﾟのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法を紹介します｡
足･太もも･ﾋｯﾌﾟのﾁｭｰﾌﾞﾄﾚとなっていますが､ひじを引き上げる運動も含まれていますので､二の腕､肩の後ろの筋ﾄﾚにもなります｡
ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法　脚 太もも ﾋｯﾌﾟ


ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞﾄﾚ　脚 太もも ﾋｯﾌﾟ
  1. 左右どちらでもかまいませんので､片足でしっかりとﾁｭｰﾌﾞを踏んで重心を乗せて固定し､もう片方の足を真っ直ぐ伸ばして後へ引きます｡


  2. 前に出した足と逆の手で（右足を出した場合左手）､出した脚のひざの内側辺りで二つのﾊﾝﾄﾞﾙを握ります｡


  3. 背筋を伸ばした状態で､これ以上上がらないというところまでひじをゆっくりとひきあげて､元の位置までゆっくりと下ろします｡


  4. ひじの上げ下げ１回として大体２０回〜３０回を目安に行ったあと足を入れ替えてまた２０回〜３０回を目安に行います｡



ｲｸﾞﾆｵ　ﾌｨｯﾄﾈｽﾁｭｰﾌﾞ(ｽｰﾊﾟｰﾊｰﾄﾞ)


ﾒｯｶ (MECCA) ｷｬﾝﾄﾞｩ ﾌｨｯﾄﾈｽﾗﾊﾞｰﾁｭｰﾌﾞ 強度+1 ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ 5114




続きを読む

(C) 2008 ﾀﾞｲｴｯﾄ-15kg痩せた.NET