ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ １日３分簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ運動
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
は１日３分でいいというﾀﾞｲｴｯﾄ運動･ｴｸｻｻｲｽﾞです｡
その方法はいたって簡単､無酸素運動（腹筋ﾄﾚや腕立て伏せ､筋ﾄﾚなど）を３０秒行い､その後つづけて有酸素運動（ｳｫｰｷﾝｸﾞや足踏みなど）を３０秒行います｡
無酸素運動３０秒ﾌﾟﾗｽ有酸素運動３０秒､計１分がﾜﾝｾｯﾄとなります｡これを１日３回行うだけです｡
ｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄを3分すると､ｳｫｰｷﾝｸﾞ３０分以上のｶﾛﾘｰ消費が見込めるそうです｡
ｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞのやり方
１．無酸素運動から３０秒行います｡
まっすぐ立って､両手をまっすぐ上へ体を伸ばします｡
次にしゃがみ込んで両手を床に着きます｡
そして両足を後方へ延ばし､腕立て伏せの体勢になります｡この時体は常にまっすぐになるようにします｡
そして再び両手を床に着いた状態を経て､最初の両手を高く上げた姿勢に戻ります｡
全身の筋肉を大きくﾀﾞｲﾅﾐｯｸに動かすことを意識して､体を伸ばす動き､縮める動きにﾒﾘﾊﾘをつけて､出来る限りすばやく運動することが無酸素運動ﾊﾟｰﾄでは大切です｡
２．休まずに有酸素運動３０秒にうつります｡
有酸素運動は､その場でのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､腕を振っての足踏みなどでよいでしょう｡
ただし呼吸だけは止めないこと｡
以上で無酸素運動３０秒､有酸素運動３０秒のｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄ運動ﾜﾝｾｯﾄが終了です｡
続きを読む
(C) 2008
ﾀﾞｲｴｯﾄ-15kg痩せた.NET
