フィットネスチューブトレ　脚 太もも ヒップ

1. 左右どちらでもかまいませんので、片足でしっかりとチューブを踏んで重心を乗せて固定し、もう片方の足を真っ直ぐ伸ばして後へ引きます。
2. 前に出した足と逆の手で（右足を出した場合左手）、出した脚のひざの内側辺りで二つのハンドルを握ります。
3. 背筋を伸ばした状態で、これ以上上がらないというところまでひじをゆっくりとひきあげて、元の位置までゆっくりと下ろします。
4. ひじの上げ下げ１回として大体２０回～３０回を目安に行ったあと足を入れ替えてまた２０回～３０回を目安に行います。

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フィットネスチューブトレ　肩・背筋 筋トレ３

1. 両足でチューブを踏んで固定し、チューブを背中の方から回してハンドルを握り、肩の位置でセットします。
   足の幅は肩幅くらいでいいのではにでしょうか。もちろん足の幅を広げれば張力が増し、より負荷がかかります。
2. 体が後ろに反らないように注意して、ゆっくりとなめらかに天に向かってハンドルを押し上げます。
3. 精一杯ハンドルを押し上げたら、ゆっくりと急に腕を下ろさないように元の肩の位置までハンドルを戻します。

このトレーニングは、主に肩の後ろ、背中の筋肉に効きます。
また、肩の位置でハンドルをセットしたときに、ひじを開いてみたり、また閉じてみたりすると効く筋肉が違ってきます。
ひじをいろんな角度にしてみて、トレーニングしてみましょう。
突き上げた腕を戻す時に急に下ろさないことが一番のポイントです。

続いてフィットネスチューブトレ　肩・背筋 筋トレ４を紹介します。

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フィットネスチューブトレ　肩・背筋 筋トレ１

1. 両足を閉じた状態でチューブを踏んで固定し、少し膝を曲げます。
2. 腕を前に伸ばし、手のひらを下にしてハンドルを握ります。
   大体斜め下45度くらいの位置で腕を伸ばしてハンドルを握ります。
   この時視線は真っ直ぐ前に、胸を張りましょう。
3. ゆっくりと腕を伸ばしたまま肩の高さまで引き上げます。腕を曲げてしまうと負荷が腕全体に分散して、目的部位（肩・後背筋）のトレ効果が減少します。
4. 肩の高さまで腕を引き上げたら元の斜め下45度くらいの位置に腕をゆっくりと戻します。

チューブを踏んでいる足を広げれば負荷は強くなりますが、このトレーニングの場合足を閉じて張力を弱めにして回数を多めに重ねる方が、肩前部の強化になりますから、閉じた状態で25回程度を目安にトレした方がいいと思います。

続いて、フィットネスチューブトレ　肩・背筋 筋トレ２を紹介します。

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腹部（横腹）フィットネスチューブ筋トレ方法

1. 片足でチューブを足の外側から出る形でしっかり踏みます。
   右横腹から始める場合は右足で、左横腹から始める場合は左足でチューブをしっかり踏みます。
   この時、チューブの踏む部分（余らせるチューブ）の位置を調整すれば負荷に強弱をつけることができます。そして左右に傾かない様に真っ直ぐに立ちます。
2. 片手で両方のハンドルをしっかり握り、右わき腹から鍛えるなら左に、左わき腹から鍛えるなら右に、上体をゆっくり曲げます。
   上体を曲げるときの注意点としては、胸を張って、腰を折って前かがみにならない様に体を曲げることです。
3. からだを大体45度くらいまで曲げたら、ゆっくり元のまっすぐの姿勢に戻ります。
   画像では脇（腕）が開いた状態になっていますが、体の側面にぴったり腕をつけた方がより横腹に効きます。（脇をつけないと腕にも負荷が分散する為）
4. 真っ直ぐの姿勢から上体を曲げて、元の真っ直ぐの姿勢に戻るまでを1回として、最初は片側15回程度でいいのではないでしょうか。
   常に意識することは一連の動きを反動をつけないで、ゆっくりと行うことです。想像以上に効くことに驚きます。

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頭の天辺頭蓋骨から尾てい骨までを１本の芯棒として意識してコア（体幹）の部分を鍛えることにより、ピンとした姿勢が美しく保てるようになるのです。
このコアの部分を鍛える動きが、日常では衰えていく一方の筋肉を回復させてボディバランスやプロポーションを維持できるようになるのです。

ピラティスは常時骨盤を安定させて動かします（Ｃカーブを意識する）。
これにより骨盤のゆがみが改善されて産後の骨盤矯正などにも役立ちます。
体の歪みが解消されることにより肩こりなども解消されることもあるようです。
続けていると筋肉バランス、骨格が整えられることで内臓の働きもよくなることがあるようです。

ウォーキングをやるには正しい姿勢というものがあります。
正しい姿勢でウォーキングすることで、運動機能を高めることができ、疲れにくいということもあります。
視線は前方に真っ直ぐ向け、頭もまっすぐ前に向けます。
大きな公園の周回コースなどが近所にあればよいのですが、普通は道路を歩く場合が多いと思いますので、当然、左右の確認といったことは必要となります。
健康の為、ダイエットの為行っているウォーキングで事故に遭っては、まさに何の為にウォーキングしているのかわかりません。
常に真っ直ぐに前を向いたまま歩くということを意識しすぎると、逆に肩に力が入ってリラックスできなくなります。
足下の地面を見ながら歩くとか、頭を振りながら歩くということが悪い姿勢につながるので、５０メートルくらいの前を見て歩くというくらいの意識でよいのではないでしょうか。

フィットネスチューブを使った筋トレの利点
・ゴム特有の性質を使って、チューブを伸ばすときはもちろん筋肉に負荷がかかるのだが、戻すときもゆっくり戻すことにより逆方向の筋肉負荷をかけることができ効率的である。

・いろんな方向への曲げ伸ばしができるので、小さな筋肉やインナーマッスルも鍛えやすい。
プロ野球のピッチャーなどがチューブを使っているのを見たことがあります。
ピッチャーの場合、手首、ひじ、肩の筋肉をいろんな方向へ使います。投げる動作自体は腕の大きな筋肉を使うでしょうが、たとえば変化球（カーブやシュート）を投げる場合、捻る動きをしますので小さな筋肉も重要となってきます。

・チューブの長さを調整すれば、負荷の調整がしやすい。

・ダンベルやバーベルは重くてとてもじゃないですが持ち運びなどは無理です。
フィットネスチューブは軽くて、小さいので持ち運びができ、場所もとらない。

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生命維持の為に最低限必要なカロリー量である基礎代謝量以下のダイエットは危険なのはすでに理解されていると思います。
人間生活するのには寝てばかりではいられませんよね？ですからこの１日に必要なカロリー量を把握して、それを元にダイエット計画を立てるのが重要なのです。

１日に必要なカロリー量を摂取した上で、運動やエクササイズにより、カロリーを消費することがダイエットの基本ということです。
また、カロリーのみにとらわれず、栄養素の摂取についても気をつけるべきことです。
偏ったものばかり摂取し、確かに必要カロリーを確保していても、栄養の面を考えると果たして必要な栄養素を補給できているか？
よくダイエットに効果がある食品が取り上げられますが、栄養という面で考えた場合、果たして健康的なダイエットになるのか？

ダイエット中の食事について守るべきことは次の通りです。

１．朝、昼、晩、３食とること
朝、昼にしっかり食事を取るのが理想です。夜は軽めに出来るだけ寝る３時間前までに済ませる。
２回に減らしてもいいのではないか？と思われるかもしれませんが、人間には飢餓に備える本能的な機能があります。食事量が減ったり、回数が減ると「ひょっとして今食べ物ないのでは？」と判断し、「次の食事の時にエネルギーを溜めておけ！」という指令が出ます。するとどうなるかというと、食事で得たエネルギーを脂肪として溜めてしまうのです。
食事量は減っているわけですから体重だけみれば減るかもしれませんが、体の中の内臓などに脂肪が蓄積されているのです。
見た目は細いが実は脂肪が蓄積されている隠れ肥満がこのことです。

２．できるだけ毎日同じ時間に食事する。間食をしない。
食物を食べて、トイレで排出するまでの間に、摂取、消化、吸収、排出と一連のサイクルがあり、１日のうちで各工程の時間帯が決まっています。
そのサイクルに乱れが生じると体に不具合がおこり、結果的に肥満につながることがあります。

３．偏食、同じものばかり食べない
最近ではバナナダイエットなるダイエット法が注目されましたが、その食材にダイエット効果があるにせよ、同じものばかり食べていては栄養が偏るのは当たり前です。
それに低カロリーなものばかり食べても必要カロリーが摂取できないことも考えられます。絶食ダイエットとあまり変らないてこともありえるということです。
大雑把ですが、ダイエット中の食事について守るべきことは以上です。
ちなみに、魚以外の脂質は摂取してもあまりいいことはないと思います。

サーキットダイエットエクササイズのやり方
１．無酸素運動から３０秒行います。
まっすぐ立って、両手をまっすぐ上に思いっきり伸ばします。体が上に引っ張り上げられる様な感覚になるまで目一杯体を伸ばす。つま先立ちになるくらいまでです。
次にしゃがみ込んで両手を床に着きます。
そして両足を後方へ延ばし、腕立て伏せの体勢になります。この時おしりや腰のあたりが下に落ちたり、ぴょこんと上がらないようにします。体は常にまっすぐになるようにします。
そして再び両手を床に着いた状態を経て、最初の両手を高く上げた体を目一杯伸ばした体勢に戻ります。この一連の運動を３０秒間繰り返します。まっすぐ立って、両手をまっすぐ上へ体を伸ばします。
次にしゃがみ込んで両手を床に着きます。
そして両足を後方へ延ばし、腕立て伏せの体勢になります。この時体は常にまっすぐになるようにします。
そして再び両手を床に着いた状態を経て、最初の両手を高く上げた姿勢に戻ります。
全身の筋肉を大きくダイナミックに動かすことを意識して、体を伸ばす動き、縮める動きにメリハリをつけて、出来る限りすばやく運動することが無酸素運動パートでは大切です。

２．休まずに有酸素運動３０秒にうつります。
有酸素運動は、その場でのジョギング、腕を振っての足踏みなどでよいでしょう。
ただし呼吸だけは止めないこと。有酸素運動ですから、酸素を十分に体へ取り込むことが意識します。
鼻から息を「スースー」と吸って、「ハーハー」と口から吐き、リズミカルに呼吸をしましょう。

以上で無酸素運動３０秒、有酸素運動３０秒のサーキットダイエット運動ワンセットが終了です。

基礎代謝量があがるとカロリー消費量があがり痩せやすく太りにくい体質になり、ダイエットに成功した後もダイエットの成果を維持しやすくなりリバウンドしにくい体質となります。
基礎代謝が多い体を自動車で例えるなら、動いてもいないのにアイドリング状態でもどんどんガソリンが減る燃費の悪い自動車ということです。余計にわかりにくいですね。要するに燃費の悪い体ということです。
基礎代謝をあげるには、代謝量向上を助けてくれるアミノ酸系の食品やサプリメントを採るほかに（ただし運動と組み合わせなくてはアミノ酸の有効性は少なくなります）、ストレッチで酸素を取り込みやすい筋肉にしたり、有酸素運動で心肺能力を向上させたり、良質なたんぱく質を含むプロテインを飲用した上で筋トレを行い筋肉量を増やす、などが方法としてあります。

じゃあダイエットするには、摂取カロリーを消費カロリー以下にすればよいのか？となるでしょうが、基本的にその通りです。脂肪はそれ以上は増えないということになりますね。
ただし、摂取カロリーが消費カロリーを上回る原因、また消費カロリーが増えない原因は人それぞれ違うのです。その原因を知ることがダイエットの第一歩となります。
友人のＢＢ君はあのダイエット法を実践して確実に痩せたそうだよ、ＢＭさんも試してみたら？
試した結果、ＢＭさんは全く痩せなかった。ＢＢ君の肥満の原因に合ったダイエット法だったからＢＢ君は痩せたのに対して、ＢＭさんの肥満の原因に合わないダイエット法だったのでＢＭさんは痩せなかったのです。

ひとつだけ肥満の原因を解消する為に絶対してはならないダイエット法があります。
食べないこと・摂取カロリーをなくすこと・絶食ダイエット
心臓を動かしたり、呼吸したり、栄養分を消化吸収したり、脳を動かしたりなど人が生きていく上で必要な活動には最低限のエネルギー（カロリー）や栄養素が必要です。摂取カロリー・エネルギーをゼロにするということは生きていく上で不可欠な活動に対するエネルギーをも摂取しないということになります。健康に支障をきたすどころか、生命を維持できません。
絶食、摂取カロリーを極端に少なくすることは絶対にさけなければいけません。