ダイエット中のある1日のダイエット食事メニュー悪い例

2014年3月5日ダイエット始める前に

ダイエット食事

ダイエットを始める前に一番に考えるのは何だろうか?
もちろん太っている原因を知るのが先決だが、食事のことではないだろうか。ダイエットとは無理に摂取カロリーを削ることではなく、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを適正にすることだ。ダイエットを始める前の人にはマネしてほしくない、無理に摂取カロリーを削ったダイエット中の私のある1日の食事メニューを公開する。

ある1日としたが、実はこれから紹介する1日の食事メニューを私は2週間続けた。
当時の私の仕事は、前の記事『1日に必要なカロリー計算 身長から標準体重・基礎代謝量と身体活動レベル』の身体活動レベルでいうところの3、立ち仕事で動き回る仕事だった。

2週間続けた結果どうなったか。



これでもまだ標準体重まで3kgほどオーバー・・・
見た目は悪くないように痩せた、あくまでも見た目は・・・体の中では、いつも頭がボーっとして、目眩がし、すぐに息が切れ、動く気力がない、ガス欠状態だった。

最終的にはこの時点からさらに-6kg弱ダイエットしているのだが、この時点で精神的にかなりきており、まだ標準まで3kgあるという絶望感いっぱいだった。

この「まだ~」が無理に摂取カロリーを削ったダイエットの怖いところなんですよね。
前置きが長くなりましたが、ダイエット中のある1日のダイエット食事メニューです。
人によっては「大したことない」かもしれませんが私からすると悪い例だと思います。

京都医療センター メタボ外来の3か月で確実! やせるレシピ京都医療センター メタボ外来の3か月で確実! やせるレシピ
著:独立行政法人 国立病院機構 京都医療センター
発売日:2014/11/13
参考価格:1,404円


6時起床40分ウォーキング後の朝食(7:00)


メープル玄米ブラン
1袋3枚入り 134 kcal

サバス Weight Down プロテイン
スプーン3杯 21g 400cc水
79 kcal

朝食合計 213 kcal


昼食(12:30)


アミノバイタル® ゼリー
1パック 180g 29 kcal

昼食合計 29 kcal


夕食(19:30)


菜の花のおひたし 桜海老入り
1パック 43 kcal

ひじき煮
1パック 65 kcal

リサーラ
1本 88 kcal

夕食合計 196 kcal


夕食後ジョギング・エクササイズ2時間後(23:00)


サバス Weight Down プロテイン
スプーン3杯 21g 400cc水
79 kcal

合計 79 kcal

1日摂取カロリー合計
517 kcal


もちろん間食は一切していませんし、水分補給も水またはウーロン茶、たまにブラックコーヒーといったところです。

『1日に必要なカロリー計算 身長から標準体重・基礎代謝量と身体活動レベル』で計算したところでは、当時の基礎代謝量 1336 kcal、1日に必要なカロリー 2672 kcal とでました。

いかに無理に摂取カロリーを削ったダイエットだったか、危ないダイエットだったかがわかると思います。

この後もまだ標準体重じゃないということで、さすがにここまでは酷くない食事制限でしたが、トータルで15kg弱(57kg台)までダイエットを進め、そして体調を壊して1年でそっくりそのままリバウンドしたわけです。

ダイエットを成功させるのは継続すること、でも上のような短期で無理をすると続けたくても続けられない状況に必ずなります。

無理のない範囲でカロリーをコントロールし、適度な運動をすることをダイエットを始める前に考えるべきだと思います。

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