ダイエット中のある１日のダイエット食事メニュー悪い例
ダイエットを始める前に一番に考えるのは何だろうか？
もちろん太っている原因を知るのが先決だが、食事のことではないだろうか。ダイエットとは無理に摂取カロリーを削ることではなく、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを適正にすることだ。ダイエットを始める前の人にはマネしてほしくない、無理に摂取カロリーを削ったダイエット中の私のある１日の食事メニューを公開する。
ある１日としたが、実はこれから紹介する１日の食事メニューを私は２週間続けた。
当時の私の仕事は、前の記事『１日に必要なカロリー計算 身長から標準体重・基礎代謝量と身体活動レベル』の身体活動レベルでいうところの３、立ち仕事で動き回る仕事だった。
２週間続けた結果どうなったか。
これでもまだ標準体重まで３ｋｇほどオーバー・・・
見た目は悪くないように痩せた、あくまでも見た目は・・・体の中では、いつも頭がボーっとして、目眩がし、すぐに息が切れ、動く気力がない、ガス欠状態だった。
最終的にはこの時点からさらに－６ｋｇ弱ダイエットしているのだが、この時点で精神的にかなりきており、まだ標準まで３ｋｇあるという絶望感いっぱいだった。
この「まだ～」が無理に摂取カロリーを削ったダイエットの怖いところなんですよね。
前置きが長くなりましたが、ダイエット中のある１日のダイエット食事メニューです。
人によっては「大したことない」かもしれませんが私からすると悪い例だと思います。
６時起床４０分ウォーキング後の朝食（７：００）
メープル玄米ブラン
１袋３枚入り 134 kcal
サバス Weight Down プロテイン
スプーン３杯 ２１ｇ ４００ｃｃ水
79 kcal
朝食合計 213 kcal
昼食（１２：３０）
アミノバイタル® ゼリー
１パック １８０ｇ 29 kcal
昼食合計 29 kcal
夕食（１９：３０）
菜の花のおひたし 桜海老入り
１パック 43 kcal
ひじき煮
１パック 65 kcal
リサーラ
１本 88 kcal
夕食合計 196 kcal
夕食後ジョギング・エクササイズ２時間後（２３：００）
サバス Weight Down プロテイン
スプーン３杯 ２１ｇ ４００ｃｃ水
79 kcal
合計 79 kcal
517 kcal
もちろん間食は一切していませんし、水分補給も水またはウーロン茶、たまにブラックコーヒーといったところです。
『１日に必要なカロリー計算 身長から標準体重・基礎代謝量と身体活動レベル』で計算したところでは、当時の基礎代謝量 1336 kcal、１日に必要なカロリー 2672 kcal とでました。
いかに無理に摂取カロリーを削ったダイエットだったか、危ないダイエットだったかがわかると思います。
この後もまだ標準体重じゃないということで、さすがにここまでは酷くない食事制限でしたが、トータルで１５ｋｇ弱（５７kg台）までダイエットを進め、そして体調を壊して１年でそっくりそのままリバウンドしたわけです。
ダイエットを成功させるのは継続すること、でも上のような短期で無理をすると続けたくても続けられない状況に必ずなります。
無理のない範囲でカロリーをコントロールし、適度な運動をすることをダイエットを始める前に考えるべきだと思います。
