実践したダイエット運動本

ダイエット本・DVD

ダイエットと運動は切っても切れないものです。
私も我流ばかりではダメだと何冊かのダイエット運動の本を購入し実践しました。私が2ヶ月で15キロ痩せた時に実践したダイエット運動本を紹介します。
なお、効果には個人差があり、あくまでも私個人の感想ということをご承知ください。


スロトレ完全版 DVDレッスンつき

スロトレ完全版 DVDレッスンつきスロトレ完全版 DVDレッスンつき
テレビはじめ各メディアで紹介されてもう説明がいらないほどの、石井 直方氏、谷本 道哉氏著のベストセラーダイエット本です。

実践始めた頃は準備運動でダウンしそうになりました。
基本は関節を曲げきらない、伸ばしきらない、ゆっくり(6秒)と動作を行う、運動の後は必ずストレッチ・ほぐしを行うでしたね。

実はスロトレを始める前に加圧トレーニングに興味があったのですが、なかなか個人では実践しにくく、ジム通いになるので費用的にも嵩むし断念しました。

このスロトレは加圧トレーニングの原理と同じことを道具を使わないで実践することができることを知り始めました。
実際の加圧とは違うのですが加圧に似た状態を体内で起すということです。

効果としてはかなり上がったと思います。
特にダイエット開始初期の頃は運動はスロトレ1本でいいのではと思うくらいで、ウォーキングなど出来ない時はスロトレだけで十分でした。

お腹まわり集中レッスン―MEN’Sピラティス

お腹まわり集中レッスン―MEN’Sピラティスお腹まわり集中レッスン―MEN’Sピラティス
かなり前にセレブの間で広まって話題になったピラティスですが、ピラティスインストラクターの福井 千里さん著の男性向けのピラティス本です。

どういう経緯でこの本を知ったのか忘れましたが、『お腹まわり集中レッスン』というところに惹かれた記憶があります。内容はまさにお腹まわり集中レッスン、フルにするのは困難でしたね。

ダイエット初期の終わり頃から中期にかけて主に実践していました。
ダイエットの成果が出始めてトレに自信がつき始めた頃でしたが、見事に自信は打ち砕かれ、まだまだだなあと実感しました。

体幹が鍛えられるので姿勢がよくなり、私はしないのですがゴルフのスイングなどが安定するそうですね。
呼吸を途切れさせない、Cカーブ・基本姿勢を維持するのがポイントです。

1日10分(クイック-スロー)で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング

1日10分(クイック-スロー)で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング1日10分(クイック-スロー)で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング
こちらも石井 直方氏、谷本 道哉氏著のトレーニング本です。ダイエットというより、より体を絞りたい方向けの本ですね。

正直この本はあまり実践していません。
ダンベルなどのダイエット器具が少なからず必要になってきます。
そんなに激しくないにしろ家でやると壊れそうな気がしたので(苦笑)

ダイエットから筋肉質の体を目指すにはおすすめです

オチョダイエット 8の字が作りだす究極ボディ

DVD付 オチョダイエット 8の字が作りだす究極ボディDVD付 オチョダイエット 8の字が作りだす究極ボディ
著:進藤 学 発売日:2013/06/05

TV番組で女芸人さんが短期間でウエストが細くなって話題になりましたね。
まあ、あれだけお腹が出ていれば少しエクササイズすれば細くなると思いますが・・・

簡単ですので私も暇があったら知らないうちにしてますね
お腹とおしりに力を入れることから体幹(コア)、インナーマッスルが手軽に鍛えることができると思います。
カービーダンス、ピラティスに近い感覚かもしれませんね。



ほかにも数冊ダイエット本を購入しましたが、ほとんど“つんどく”状態でした。ダイエットのための運動は何種類もいらない、1つを継続すれば済むことだと思います。自分が続きそうだと思う運動でいいと思います。

もちろんダイエットが進んできて、目的が変わってきた、例えばより筋肉質な体に肉体改造したいとかなら別のトレーニングを模索するべきですが、ダイエット初期から中期なら1つのエクササイズで十分です。

あとダイエットの運動では、極端な食事制限の危険性に比べれば直ちに健康を害することは少ないと思いますが、やはりオーバーワーク、ケガには注意が必要です。焦ってのエクササイズはケガの元ですし、精神的にもあまりよろしくなく、続かない原因にもなります。

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